Rhodiola'nın Kanıtlanmış 7 Faydası

İngiltere'de sonbaharda bir Rhodiola rosea

Rhodiola, Avrupa ve Asya'daki soğuk, dağlık bölgelerde yetişen bir bitkidir.

Kökleri adaptojen olarak kabul edilir ve tüketildiğinde vücudun stresle başa çıkmasına yardım eder.

Rhodiola ayrıca arktik kök veya altın kök olarak da bilinir. Bilimsel adı Rhodiola rosea'dır.

Kökü, rosavin ve salidrozid gibi 140'dan fazla aktif maddeden oluşur (#1).

Rusya ve Skandinav ülkelerinde rhodiola, uzun yıllardır şunların tedavisi için kullanılır:

Anksiyete
Yorgunluk
Depresyon

Bugün, birçok sağlık faydası nedeniyle yaygın olarak diyet ekstresi olarak kullanılmaktadır.

Rhodiola'nın Kanıtlanmış 7 faydası

Yabani Rhodiola

1. Stresi Azaltır

Rhodiola uzun zamandır stresle başa çıkmada yardımcı olan bir adaptojen olarak bilinir. Adaptojenler, vücudun stresle başa çıkma yeteneğini belirsiz şekillerde artırır.

Stresli zamanlarda adaptojenler tüketmek, stresli durumlarla daha iyi başa çıkmanıza yardım ettiği düşünülür.(#2, #3)

Rhodiola, kronik stresle sonuçlanan yorgunluk belirtilerini iyileştirdiği de gösterilmiştir. 118 kişilik bir çalışmada, stres ilişkili yorgunluk belirtileri olan kişiler 400 mg rhodiola almış ve 12 hafta boyunca almışlardır. Çalışma katılımcıları, yorgunlukla ilişkili olarak stress ve depresyon gibi belirtilerde açık bir iyileşme gösterdiler.

En fazla ilk hafta içinde iyileşme oldu ve çalışma boyunca devam etti. Araştırmacılar, bu yorgunluk için rhodiola tedavisiyle ilgili klinik sonuçları araştıran ilk denemenin olduğunu belirtti ve daha fazla deneme yapılmasını önerdi.(#4)

2. Yorgunluğu Azaltır

Stres, endişe ve yetersiz uyku, fiziksel ve zihinsel yorgunluk hissine neden olabilen yorgunluğa katkıda bulunabilecek faktörlerden sadece birkaçıdır.

Adaptojen özelliklere sahip olduğu için, rhodiola yorgunluğu hafifletmeye yardımcı olacağı düşünülür.

Bir çalışmada, kronik yorgunluk belirtileri olan 100 kişi 8 hafta boyunca her gün 400 mg rhodiola aldı. Aşağıdaki alanlarda anlamlı iyileşmeler gözlenmiştir:

Stres belirtileri
Yorgunluk
Yaşam kalitesi
Duygu durumu
Odaklanma

Bu iyileşmeler, tedavinin başlangıç 1. haftasında görüldü ve çalışmanın son haftasına kadar devam etti.(#5)

3. Depresyon Semptomlarını Azaltır

Depresyon, hissizliği ve davranışlarınızı negatif yönde etkileyen ciddi bir hastalıktır.

Bu, beyninizdeki nörotransmitter adı verilen kimyasalların dengesiz hale gelmesinden dolayı meydana geldiği düşünülür. Sağlık profesyonelleri sıklıkla antidepresan ilaçları verir, bu kimyasal dengesizlikleri düzeltmeye yardımcı olur.

Rhodiola rosea'nın beyninizdeki nörotransmitterlerin dengeyi sağlamaya yardımcı olabilen antidepresan özellikleri olduğu öne sürülmüştür.

Bir çalışma, Rhodiola rosea'nın yaygın olarak reçete edilen antidepresan sertraline ile etkilerini karşılaştırdı. Çalışmada, depresyon tanısı alan 57 kişi rastgele olarak rhodiola, sertraline veya bir plasebo haplarını 12 hafta boyunca alacak şekilde atandı (#6).

Rhodiola ve sertralin, depresyon belirtilerini azaltırken, sertralin daha büyük bir etkiye sahipti. Ancak, rhodiola daha az yan etkiye neden olmuş ve daha iyi tolerans gösterilmiştir.

4. Beyin Fonksiyonlarını Güçlendirir

Egzersiz, uygun beslenme ve iyi bir gece uykusu, beyninizin iyi çalışmasını sağlamak için güvenli yollardır (#7).

Bazı takviyeler de yardımcı olabilir, rhodiola da dahil.

36 hayvan çalışmasının incelendiği bir çalışma, rodiola'nın öğrenme ve hafıza fonksiyonlarını iyileştirebileceğini sonuçlandı (#8).

Bir hayvan çalışması, rhodiola'nın tek bir dozunun farelerde bellek ve antidepresan etkisinin artmasını ve insanlarda bilişsel fonksiyonları arttırma ve ruh hali bozukluklarını karşılaştırma araçları olabileceğini gösterdi (#9).

Başka bir araştırma özeti, rhodiola'nın terapötik özelliklerinin yaşa bağlı hastalıklarda birçok fayda sağlayabileceğini çıkardı. Araştırmacılar, deneysel sonuçlar ve klinik uygulamalar arasındaki boşluğu doldurmak için daha fazla araştırma yapılmasını önerdi (#10).

Kurutulmuş Rhodiola

5. Egzersiz Performansını Artırır

Rhodiola'nın fiziksel ve zihinsel yorgunluğu azaltarak ve antioksidan aktivitesini arttırarak sporu performansını arttırdığı iddia edilmiştir (#11). Ancak araştırma sonuçları karışıktır. Pozitif olarak bir hayvan çalışması, rhodiola'nın sıçanlarda kas gücünü ve güç performansını arttırabileceğini göstermiştir. Çalışmada sıçanlar, direnç egzersizinden sonra Rhodiola rosea ekstrak ile başka bir rhodiola bileşeni olan Rhaponticum carthamoides (Rha) bileşimini aldı (#12). Başka bir çalışma, genç, sağlıklı ve fiziksel olarak aktif erkeklerde rhodiola alımının tepki zamanını ve toplam tepki zamanını kısaltmasını ve antioksidan aktivitesini arttırmasını, ancak genel dayanıklılık üzerinde bir etkisi olmamasını buldu (#13). Diğer çalışmalarda, rhodiola, katılımcıların bedenlerinin ne kadar çok çalıştıklarının algılanmasını azaltarak egzersiz performansını arttırdığı gösterilmiştir (#14). Şüpheli taraf ise, rhodiola takviyesi oksijen alımını veya kas performansını değiştirmediği ve maraton atletlerinin bağışıklık sistemini artırmadığı için araştırmalara işaret eder (#15). Ayrıca, Tamamlayıcı ve Bütünsel Sağlık Merkezi, rhodiola'nın herhangi bir sağlıkla ilgili kullanım için yardımcı olup olmadığı konusunda insan çalışmalarından yeterli kanıt bulunmadığını uyarır (#16). Bunun nedenlerinden birinin araştırmacıların henüz tam olarak nasıl rhodiola insan performansını etkilediği konusunda anlaşamamış olmaları olabilir (#17).

6. Diyabeti Düzenler

Diabetes, insülin hormonunun üretimini veya yanıt verme yeteneğinin azalması sonucu kan şekeri düzeylerinin yüksek olmasına neden olan bir durumdur.

Diabetikler genellikle insülin enjeksiyonları veya insülin duyarlılığını artıran ilaçlar kullanarak kan şekeri düzeylerini daha iyi yönetmeye çalışırlar.

İlginç olan, hayvan araştırmaları rhodiola'nın diyabet yönetiminde yardımcı olabileceğini öne sürmektedir (#18).

Rhodiola'daki salidroside bileşiği, sıçanlarda diyabet ve diyabetik nefropatiden (böbrek hastalığı) korunmaya yardımcı olduğunu göstermiştir (#19).

Bu çalışmalar sıçanlarda yapıldı, bu nedenle sonuçlar insanlara genelleştirilemez. Ancak, rhodiola'nın diyabetik insanlardaki etkilerinin araştırılması için cazip bir neden sunmaktadır.

Eğer diyabetiniz varsa ve rhodiola desteklerini almak istiyorsanız, ilk olarak diyetisyeninize veya doktorunuza danışın.

7. Antikanser Özelliğe Sahip Olabilir

Salidroside, rhodiola'nın güçlü bir bileşeni, antikanser özellikleri araştırılmıştır.

Test-tube ve hayvan çalışmaları, salidroside'nin akciğer, idrar kesesi, mide ve kolon kanser hücrelerinin büyümesini inhibe edebileceğini göstermiştir (#20, #21, #22, #23)Bu sonuçlar, araştırmacıların rhodiola'nın birçok kanser tipinin tedavisi için kullanışlı olabileceği önerilerini ortaya koymuştur.

Ancak, insan çalışmaları mevcut olana kadar, rhodiola'nın kanseri tedavide yardımcı olabileceği bilinmemektedir.

Rhodiola'nın Güvenliği

Güncel araştırma bulguları, rhodiola'nın güvenli ve iyi tolere edildiğini göstermektedir.

Ancak 2021 yılı ortasında, Gıda ve İlaç İdaresi (FDA), rhodiola destek ürünlerinin yapımcılarına 6 uyarı mektubu yayınlamıştır. Uyarı mektuplarında ele alınan konular şunlardı:

temizliği
markalaşma
gerçeksiz sağlık iddiaları
yeni ilaç olarak onaylanmamış olması

FDA, diyet desteklerini ilaç değil, gıda olarak düzenler. Hiçbir destek, hastalığın tedavisi, iyileştirilmesi veya önlenebileceğine dair iddiada bulunamaz .

Tüm destekler, rhodiola dahil, olumsuz yan etkilere neden olabilir. Özellikle, rhodiola temiz olmayan veya diğer bitkilerle kombine edildiğinde bu daha muhtemeldir. Rhodiola, aldığınız diğer ilaçlarla etkileşebilir veya başka bir sağlık durumunu kötüleştirebilir. Ayrıca, etkileri çocuklar, hamile kişiler veya diğer zayıf gruplarda test edilmemiştir.

Bitkisel destek ürünleri satın alırken kalite sorunları ortaya çıkabilir . Destek ürünleri satın alırsanız, özellikle kaynağı dikkatli bir şekilde değerlendirin. Ayrıca, desteğin sağlık durumunuza göre güvenli olduğundan emin olmak için bir sağlık profesyonelliyle kontrol edin.